習慣化に必要な期間は、その習慣の内容や人によって異なりますが、
一般的には21日から66日程度と言われています。
この期間は、行動の自動化に必要な神経回路の形成に必要な時間とされています。
しかし、最近の研究では、習慣化にかかる期間は個人差があることがわかってきました。
実際に、ある研究では、習慣化に必要な期間が18日から254日まで、
幅広く分布していることが示されています。
したがって、習慣化に必要な期間は一概に言えないということになってしまいます。
そして、習慣化に成功するためには、習慣を定期的に繰り返し、継続的に取り組むことが重要です。
また、習慣を身につけるためには、継続的な自己モニタリングや、
他者からのフィードバックを受けることが役立つとされています。
最初の数日間から1週間は、特に大変な期間です。
新しい習慣を定着させるためには、
その期間をじっくりと乗り越えることが必要になってきます。
そして、習慣化に成功するためには、目標設定や計画の策定、環境を整えることなども重要な要素になってきます。
習慣化に必要な期間がどの程度であっても、コツコツと継続的に取り組むことが大切です。スモールステップで構いません。
成功するまでに時間がかかるかもしれませんが、諦めずに継続することで、新しい習慣が身につくことが期待できますよ。
